从今天起，和小芪一起做一个每天睡7小时以上的人吧！

现代社会，很多多元化的新鲜事物诞生，让我们的生活更高效，但也出现了一些问题，比如学生们养成了熬夜的习惯，导致早上起不来，晚上睡不着，又特别的想要早睡。打工人们都知道这句话，“工作996，生病ICU"，每天人们拼命的努力工作，但与此同时，很多工作岗位的多次事故，也给我们敲响了警钟。让越来越多的人知道了睡眠的重要性，健康生活从好好睡觉开始。毛泽东都说过，“身体是革命的本钱”。这话虽老，但却很真实。

在睡眠这件事上，著名的“世界睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所（SCN）所长西野精治先生把睡眠归结为5大使命：使命①让大脑和身体得到休息；使命②整理记忆，并让其扎根于脑中；使命③调节激素的平衡；使命④提高疫力，远离疾病；使命⑤排出大脑中的废弃物。

那么如何才能改善睡眠质量呢？先每一个人体内都有一个谜一样的“生物钟”，而它的存在会调节我们多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素分泌、体温、情绪消化，为了和地球的自转一致。同时生物钟的外部设定因素有：日光、温度、进食时间等，这里要注意进食时间，好多人作息不规律，三餐也不按时吃，生物钟怎么可能好呢？尤其浓度过高的咖啡将导致入睡困难或睡不安稳，并且容易熬夜成瘾。

所以要想睡眠好，饮食这方面也要多加注意，如果你吃的很晚不应该马上睡觉，胃里的食物会忙着消化影响人的昼夜节律，从而影响睡眠质量。如果你睡前有那么一点小饿，可以试试用天芪黄芪熬一点点粥，例如黄芪燕麦红枣粥、黄芪陈皮粥等等，小酌即可。如果实在不行，亦可施加外界手段，用天芪蒸汽热敷眼罩，只需一片，温暖湿润，伴随着淡淡洋甘菊的清香，还你一晚高质量的睡眠。